En esta ocasión no hablaremos sobre la correcta ejecución en los ejercicios de nuestro entrenamiento, hablaremos sobre algo que muchos pasamos por alto seamos novatos o experimentados en el gimnasio.
Nos referimos a la correcta técnica para transportar los discos, pesas y mancuernas desde un lugar hacia nuestra máquina o sitio de entreno.
Un alto porcentaje de personas que van al gimnasio, ocupan una técnica incorrecta que sobrecarga de manera perjudicial nuestra columna vertebral y aunque no presenten problemas aparentes, con el tiempo los dolores de espalda será inevitables.
¿Qué causa el dolor de espalda?
Las causas más comunes de dolor de espalda son ciertos aspectos como la intensidad de entreno, tiempos de recuperación, lesiones, osteoporosis y hasta estado de ánimo y vitalidad.
Analicemos la causa más común de dolor de espalda en el gimnasio.
Manera incorrecta de elevar una carga.
Muchos experimentados realizan adecuadamente los ejercicios pero fallan al levantar y transportar las cargas dentro del gimnasio de un lado a otro. Usualmente hacemos estos movimientos automáticamente y no prestamos atención a una correcta técnica.
No debes agachar, doblar o encorvar tu columna para levantar una carga, estarás tensionando directamente las vértebras de tu espalda baja y puedes lesionarte a corto o largo plazo.
A esta posición incorrecta se la conoce como la espalda de gato por la similar forma que suelen adoptar estos felinos cuando se sienten amenazados o al estirarse, pero esta forma de levantar es la más peligrosa y varias veces puede resultar en accidentes graves.
Manera correcta de levantar peso
Estos son los pasos para una correcta elevación de una carga, importantes para cuidar tu columna vertebral y su adecuada postura.
- Mantente recto sin encorvar tu columna.
- Flexiona tus piernas e inclina ligeramente la espalda sin curvarla.
- Toma la carga del suelo con ambas manos.
- Apega la carga hacia tu cuerpo.
- Levántate estirando tus piernas.
- Transporta la carga hacia donde deseas.
- Y para finalizar toma en cuenta los mismos pasos para dejar el peso.
Beneficios de cuidar tu espalda y tu postura
Enlistamos a continuación los beneficios importantes de cuidar tu columna vertebral y una adecuada postura:
- Mejora en gran medida tu descanso o tu sueño.
- Aumenta tus defensas o inmunidad.
- Mejora tu desempeño sexual.
- Disminuye el estrés.
- Influye tu estado de ánimo.
- Si practicas la meditación, la salud de tu columna y su postura recta aumentan en gran medida los beneficios de esta práctica.
Hemos preparado el siguiente artículo dónde detallamos ejercicios para aliviar el dolor de espalda